环球速读:瘦手臂的最快方法_瘦手臂最有效的方法图解

2023-05-23 05:03:03 来源:元宇宙网

最近大家都在讨论瘦手臂的最快方法_瘦手臂最有效的方法图解相关的事情,对此小编也是非常的感应兴趣,那么这件事具体又是怎么回事呢?下面就是小编搜索到的关于瘦手臂的最快方法_瘦手臂最有效的方法图解事件的相关信息,我们一起来看看吧!

1.球上俯卧撑瘦手臂:第一步:躺在减肥球上,双手触地,双臂分至肩宽,使腰腹紧贴球面。

第二步:向前滑动身体,将减肥球移向大腿。在吸气和呼气的同时,用力收紧腹部,保持身体与地面平行。


(资料图片仅供参考)

第三步:弯曲手肘,使胸部紧贴地面,然后伸直手臂,回到原来的位置。锻炼时把注意力放在胸部和手臂上。

如果锻炼者能在减肥球上找到重心,可以尝试交替抬脚,对体力会有更好的效果。

减肥的姿势不同,运动强度也会不同。第一次练习者可以把瑜伽球移到大腿,经常练习者可以移到脚趾。

注意:运动时收紧腰腹,千万不要让腰部弯曲,否则重量会对腰部造成压力。

2.双手细臂举哑铃:第一步:坐在减重球中央,双手举哑铃,膝盖弯曲成直角。保持双脚与骨盆同宽,挺直背部。然后双臂举至肩高,也就是肘部向上弯曲成直角。

第二步:收紧腹部,吸气呼气,双手向上在头顶画一个蝴蝶结,再次吸气回到起始位置。

3.把瑜伽球往后推,瘦胳膊:第一步:把减肥球靠在墙上,放稳,坐在上面。双手抓住减肥球的两端,手指保持向前。

第二步:从减肥球上抬起臀部,向前迈一步。当重心转移到腹部和腰部时,锻炼者可以感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时,双脚分开至骨盆宽度,膝盖弯曲成直角。

第三步:慢慢分开双脚,同时臀部下移。这是你手臂后部肌肉收缩的感觉。注意这个时候不要让你的手肘伸出来。然后当你伸直手臂的时候,回到原来的姿势。

降低难度。这个动作很难。如果坐不下,也不必勉强。从固定在床边或者斜坡上开始练习,熟练后再使用瑜伽球。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

x 广告
最近更新